Мозг с нервной системой человека до 25 лет развиваются, а вот с 25-летнего возраста начинаются самые первые робкие изменения, которые молодые люди еще не замечают, а в 30-35 лет, тем не менее, уже начинается деградация мозга на биохимическом и физиологическом уровне.
Основные проявления возрастных снижений мыслительных функций:
- снижается способность фокусировать внимание на чем-либо, падает скорость решения задач, скорость принятия решений, мышление становится очень «вязким», заторможенным;
- формируется забывчивость;
- прогрессирует деградация головного мозга, проявляясь в старческом слабоумии;
- возникает депрессия;
- развивается болезнь Альцгеймера или старческий маразм, когда человек плохо ориентируется в знакомой местности и может просто заблудиться, перестает узнавать родственников, распознавать лица и т.д.
Чтобы не допускать вышеописанных проблем, важно сохранять работу своего головного мозга и поддерживать его функцию как можно более длительное время. Врачи и ученые дают нам абсолютно четкие рекомендации для того, чтобы наша мыслительная деятельность оставалась активной продолжительное время.
1. Упражнения для мозга – физическая двигательная активность
- любые физические нагрузки: аэробные (аэробика, фитнес, велосипед) и анаэробные (силовые упражнения с гантелями, со штангой) будут приносить пользу и эффективность не только в зрелом возрасте, но и молодым людям, занимающимся интеллектуальным трудом, работающим за компьютером;
- хотя бы 15 минут в день интенсивной ходьбы (особенно скандинавская ходьба - с палками в руках, где задействованы не только мышцы ног, но и мышцы плечевого пояса, рук, межреберные мышцы);
- полчаса неспешной езды на велосипеде;
- бег на длинные расстояния.
Все эти рекомендации подтверждены научными исследованиями, в результате которых было установлено: когда человек ведет активный образ жизни, у него высокий уровень физической активности, он много двигается – работоспособность его головного мозга повышается на 38 %!
2. Упражнения для мозга – интеллектуальная активность
- головной мозг нужно нагружать интеллектуальной работой (не шаблонной, не рутинной), при этом возрастные изменения в мозге протекают медленнее и снижается риск болезни Альцгеймера (например, после прохождения компьютерных курсов в пожилом возрасте наблюдается улучшение умственных способностей);
- освоение нового иностранного языка. Была установлена интересная закономерность: при риске болезни Альцгеймера и на ее начальных стадиях у людей, которые знали два языка, болезнь практически дальше не развивается, остается на начальной стадии, в отличие от людей, владеющих только одним языком;
- игра в шахматы.
3. Контроль артериального давления
- чем выше артериальное давление, тем хуже работает мозг, мыслительная деятельность;
- оптимальное давление: 115/75 мм рт. ст. – при нем головной мозг чувствует себя максимально комфортно и к нему надо стремиться;
- критическая цифра верхнего (систолического) давления 140 и более – провоцирует ухудшение сложного словесного обучения, резкое снижение памяти.
4. Контроль сахара в крови
- при сахарном диабете быстрее уменьшается объем головного мозга, возрастает риск развития слабоумия; процесс усвоения глюкозы в мозге при этом заболевании значительно замедляется.
5. Снизить вес
- чем больше лишних килограммов, тем меньше объем головного мозга и тем хуже умственная деятельность;
- чем выше вес, тем тяжелее протекает болезнь Альцгеймера;
- ожирение в зрелом возрасте повышает риск слабоумия в преклонном.
6. Питание для мозга
- стоит ограничить потребление легко усваиваемых углеводов, сладостей, дрожжевой выпечки, больше кушать клетчатки, круп, злаков и зерен;
- употреблять алкоголь в небольших дозах. Это на 25-30 % уменьшает риск развития болезни Альцгеймера;
- пить кофе умеренно (содержит антиоксиданты и нейропротекторы) – 1-2 чашечки натурального качественного кофе в первой половине дня полезны для деятельности головного мозга;
- предпочесть средиземноморский тип питания – самый полезный для работы головного мозга, он снижает риск нарушений ума на 28%, болезни Альцгеймера – на 48%. Основа этого типа питания – клетчатка, крупы, каши, изделия из муки грубого помола, обязательно съедать 2-4 порции в день фруктов и овощей (1 порция – 1 фрукт среднего размера), также добавляются орехи, зерна, оливки, оливковое масло первого отжима, из белковых продуктов – это сыр и йогурт, несколько раз в неделю употреблять рыбу, куриное мясо, яйца, иногда (2-3 раза в месяц) можно съесть кусочек красного мяса, выпивать достаточное количество воды.
Также для эффективной деятельности головного мозга необходимы Омега-3 жирные кислоты (содержатся в рыбе), которые улучшают умственную деятельность, антиоксиданты (содержатся в фруктах), мультивитамины - они увеличивают выносливость мозга.
Соблюдение и выполнение этих рекомендаций однозначно даст максимально положительный эффект в работе головного мозга до глубокой старости, позволит всегда находиться в ясном уме и твердой памяти!
