Утренние пробежки чрезвычайно полезны для того, чтобы привести организм в тонус. Начиная бегать по утрам, особенно без предварительной на то подготовки, нужно не забывать о главных правилах для любого спортсмена - любителя. А ведь бег - это вид спорта, к тому же довольно серьезный. Особое место отводится для места пробежки. Дорога должна быть ровной и гладкой. Поэтому многие спортсмены выбирают для пробежки спортивные площадки с газоном. Для обустройства площадок можно воспользоваться информацией, выложенной на сайте http://geo-gazon.ru/vidy-rulonnogo-gazona/sportivnyj. Не стоит забывать и о выборе спортивного костюма. Он должен быть удобным, дышащим и не сковывать движения. Это три основных правила, по подбору одежды для спортсмена - бегуна. Удобство предотвращает появление мозолей и потертостей. Одежда, выполненная из дышащего материала, спасает организм от перегрева, тем более, если это только первые тренировки. Начинающий бегун еще не научился отдыхать во время пробежки, спокойно дышать и прислушиваться к своему сердцу. Не научился регулировать частоту сердечных сокращений, что в свою очередь приводит к повышенной потливости и одышке. Одежда должна быть предельно свободной и просторной, чтобы избежать травм и чрезмерной утомляемости атлета. Следующее, на что нужно обязательно обратить внимание - покрытие беговой дорожки. Лучше всего для пробежек подходит мягкий газон с невысокой травой. Он снижает воздействие на межпозвоночные диски от ударов ног об землю. Намного хуже бег по песчаному покрытию. Асфальт абсолютно непригоден для пробежек, тем более частых и длительных. После многочисленных и постоянных забегов по асфальтовому покрытию отмечается повышение чувствительности межпозвоночных дисков, их преждевременное стирание и частичное разрушение. Если для пробежек выбран не стадион с прорезиненным покрытием, а обочина проезжей части, то стоит задуматься о приобретении светоотражающих наклеек, чтобы обезопасить себя от возможного наезда автотранспорта. При соблюдении всего вышеперечисленного вполне можно приступать к тренировкам. Сперва проводится разминка, начиная с шеи и, постепенно, снисходящая до разминки стоп. Примерное время разминки должно составлять третью часть от времени забега. Организм приводится в тонус, разогреваются и разминаются абсолютно все мышцы, особенно опорно - двигательного аппарата. При недостаточном прогревании мышц возможно их повреждение, растяжение, вплоть до разрыва. Оканчивается бег плавным снижением скорости, замедлением сердечных сокращений и приведение их к нормальной частоте. Растяжка ног не помешает, тем более на начальных этапах, чтобы предотвратить скапливание молочной кислоты в мышцах.
Реклама
869
