Как победить бессонницу?

Не правда ли, как это знакомо: пять часов утра, светает, а вы не спите с двух часов ночи и уже отчаялись заснуть? Как же идти на работу? И что делать, когда нет ни сил, ни желания что-либо делать?

Бессонница сопровождает весь период менопаузы у женщин, встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях участков головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования.

У здоровых людей она может появляться после физического, умственного или эмоционального перенапряжения. Хроническая бессонница снижает физическую и умственную работоспособность и чревата состоянием тревоги, депрессией и другими психическими расстройствами.

Как предупредить бессонницу?

Обеспечьте комфортные условия для сна: спите в темноте и тишине в хорошо проветренном помещении. Матрас должен быть достаточно жестким, но не должен при этом давить на бедра плечи.

Ложитесь спать в одно и то же время. Лучше до 23.00.

Вставайте не позже 07.00.

Не курите.

Не ешьте тяжелой пищи перед сном.

Не пейте спиртных напитков непосредственно перед сном.

Не ложитесь спать голодным.

Не спите днем.

Ежедневно не менее 30 минут занимайтесь физкультурой.

Когда надо обращаться к врачу?

Если вы больше недели плохо спите.

Если наблюдаются ночная потливость, жар, озноб, боль в животе или шее.



Чем самому себе помочь при бессоннице?

Легкая закуска на ночь (бутерброд с салатом, картофельное пюре, горсть грецких орехов, банан, стакан теплого молока) не позволит голоду помешать уснуть.

Перед сном выпейте настой семян сельдерея (2 чайные ложки на 1 стакан кипятка).

Примите перед сном теплую ванну, добавив в нее несколько капель лавандового масла.

Настойка зверобоя поможет заснуть, так как зверобой содержит мелатонин, гормон сна.

Сделайте небольшую подушечку, наполненную сухой травой лаванды, котовника, мелиссы или ромашки, и кладите её у изголовья.

Ослабление ежедневной стрессовой нагрузки при помощи релаксации, медитации или йоги поможет улучшить сон.

Регулярно занимайтесь физкультурой. Она помогает ослабить тревогу, улучшить кровообращение, «сжечь» адреналин.

Автор: