Как бороться с осенней депрессией?

Согласно докладу ВОЗ о состоянии психического здоровья, в ближайшие годы (до 2020 года) ожидается рост распространения депрессии

 

Теперь эта проблема рассматривается как одна из ключевых не только в психиатрии, но и в общей медицине. Жалобы на депрессию преобладают и у пациентов психолого-психотерапевтического кабинета от Республиканского психоневрологического диспансера (РПНД), сообщила врач-психотерапевт кабинета Лариса Шелковникова.

Проблема подверженности жителей Бурятии депрессии, конечно, существует, в том числе осенней, считают специалисты кабинета. Осенью поток обращающихся за помощью обычно возрастает.

 

Буряты — в группе риска

Существуют этнокультуральные особенности нашего региона, которые обусловливают подверженность наших земляков депрессиям, считают специалисты кабинета. Буряты в силу природных особенностей темперамента и воспитания склонны сдерживать эмоции, держать в себе свои переживания и чувства, в крайних случаях обращаясь в дацаны или к шаманам. С одной стороны, это неплохо. С другой — в силу этих особенностей создаются благоприятные условия для развития различных депрессивных состояний.

— Радует, что люди отходят от стереотипов, касающихся психотерапии, — говорит Шелковникова. — В Америке никто не ходит плакаться в жилетку к соседу и не ограничивается посещением церкви, сразу идут к психотерапевту. Теперь и у нас люди стали понимать, что любая депрессия — это болезнь, и ее надо лечить, причем своевременно. Мы работаем три года, и количество обращающихся за помощью из года в год растет.

Забота о своем психическом здоровье становится велением времени, ведь не зря говорят, что все болезни от нервов. В практике специалистов кабинета — самые разные случаи. Продвинутая девушка лечила себя современными психотехниками из Интернета, прочитала книгу Курпатова, ну а лечение назначили ей наши специалисты из психотерапевтического кабинета. Мужчина, придя на консультацию, разоткровенничался и в конце концов попросил помочь ему… найти спутницу жизни! Примечательно, что, по словам Ларисы Шелковниковой, все чаще обращаются за профессиональной консультацией мужчины. Высокие темпы и стрессогенность современной жизни требуют быть в хорошем физическом и психологическом тонусе!

 

Причины возникновения депрессии

Осенние депрессии достаточно распространены по нескольким причинам. Первая причина чисто физиологическая. Организм болезненно реагирует на сокращение светового дня, недостаток солнечного света и тепла.

Вызвать осеннюю депрессию могут причины и психологического свойства. Осенью, после отпуска, приходится возвращаться к повседневным, не всегда приятным обязанностям.

Реже причиной осенней депрессии становится какое-то травмирующее событие, произошедшее давно, но в это же время года. Казалось, человек забыл о нем, но организм помнит.

Еще один вид недуга — повторяющаяся осенняя депрессия. Организм запоминает, что в это время года ему всегда плохо: мокро, сыро, неуютно и т.д.

Специалисты уверены: если не найти источник проблемы и не бороться с депрессией, она не оставит человека и может перейти в болезнь.

 

Симптомы депрессии

Безрадостное, угнетенное состояние; отсутствие интересов; неспособность принять самостоятельное решение; навязчивое возвращение к одним и тем же вопросам; страх перед обычными делами; тревога, усталость, бессонница или сонливость, потеря аппетита или переедание, отсутствие сексуальных интересов, тяжесть, боль в области живота, груди, сухость во рту, запоры, потливость; тяга к алкоголю и психоактивным веществам, которые приносят временное удовлетворение; нежелание жить (в тяжелых случаях).

 

Как лечить депрессию?

Это комплексное применение лекарственных и немедикаментозных методов лечения: психотерапия, биологическая обратная связь и др.

Необходимое условие — строгое соблюдение предписанного режима терапии, визитов к врачу, откровенный отчет о своем состоянии, жизненных затруднениях. Помните, чем раньше поставлен диагноз, чем раньше начато правильное лечение, тем больше шансов на выздоровление, на то, что депрессия не повторится вновь.

Помогут различные природные стимуляторы типа травяных чаев, фитобальзамов, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка. Ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на целый год. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка.

Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей. Если у вас это не получается, выручат поливитамины, продающиеся в аптеках. Прежде всего обратите внимание на достаточное содержание витаминов А и С. Осенью они вам особенно необходимы.

Как предупредить развитие депрессии?

Не предъявляйте к себе слишком завышенные требования.

Не обвиняйте себя во всех неудачах, лучше успокоиться, подумать над тем, в чем ваша ошибка, а затем попробовать решить проблему более удобным для вас способом.

Составьте распорядок дня и старайтесь следовать ему.

За какие-нибудь достижения награждайте себя (например, купите себе вещь, о которой давно мечтали).

Занимайтесь спортом (зарядкой) ежедневно.

Периодически отдыхайте как в одиночестве, так и в компании друзей.

Автор: