Профессиональные советы психолога Светланы Козыревой.
В Бурятии сезонных депрессий меньше
Осенняя депрессия связана с тем, что человек – это прежде всего биологическое существо и наш организм подчиняется циркадным ритмам. Смена дня и ночи, времен года влияет на протекание внутренних процессов, в том числе и психической деятельности.
Люди с повышенной эмоциональностью более болезненно воспринимают переход от жаркой погоды к холодам, к сокращению светового дня. В Бурятии еще много солнца, и это хорошо, потому что под воздействием солнечных лучей у людей вырабатывается серотонин (гормон удовольствия), а при наступлении пасмурных дней количество серотонина уменьшается. Это сопровождается появлением раздражительности, эмоциональной неустойчивости. В нашем климате сезонных депрессий меньше, чем, например, в Западной Сибири или в средней полосе России, где уже яркие краски лета сменяются серыми оттенками, «давит» тяжелое пасмурное небо, изменение атмосферного давления и каждодневные дожди приводят к тому, что у человека возникает чувство безысходности, возникают тоска, тревога.
У нас же здесь красота до ноября.
Окружение - лучшее лекарство
Поэтому, когда говорят об осенних депрессиях, нужно учитывать климатические особенности и не особо впечатляться тем, что слышите в утренних московских программах.
У нас здесь осенью тепло и красиво! Много солнца, душевных людей и пока до ноября точно нет никаких предпосылок для осенней депрессии! Гуляйте в лесу, наслаждайтесь красотой природы, впитывайте это все душой, ведь никакие фотографии не способны передать восторг от созерцания осеннего великолепия нашей природы. Радуйтесь чудесному климату, благодаря которому мы более спокойны и терпимы в сравнении с людьми, живущими в менее благоприятных климатических условиях.
Ну а если в ноябре почувствуете осеннюю грусть и «хандру», то вам поможет соблюдение режима сна и отдыха. Спите побольше. Природа «засыпает», и наш организм тоже как бы замедляется. Хорошо бы было обратить больше внимания на питание, есть больше согревающих продуктов.
Согревающим свойством обладают жиры и углеводы. Недостаток жиров проявляется в холодную пору: мёрзнут ноги и руки, ослабевает потенция, возникают стрессы, дерматиты, дети растут медленнее. Так что жиры в малых количествах необходимы, что в традиционной бурятской кухне прекрасно учитывается.
Питайтесь, как принято в Бурятии, - и будете здоровы и психологически устойчивы. Можно начать прием поливитаминов. Полезно, как и во все остальные времена года, включать физические нагрузки (бег, плавание) и физиопроцедуры (расслабляющие ванны, душ Шарко). Это общие процедуры, ослабляющие стрессовые нагрузки.
Когда нужно обратиться к врачу
Здоровые люди не впадают в депрессии. Значит, необходима медицинская консультация: возможны невроз, психоз, алкоголизм, биполярные расстройства и т.д. Без специалиста не обойтись.
И примерно 40% населения испытывают стрессовые ситуации, которые связаны с работой, учебой, выходом из отпуска. Это не депрессия в чистом виде, а трудности адаптации.
Если в весенне-осенний сезон постоянная усталость, даже если человек ничем не занимался на протяжении всего дня, а его мучает сильная усталость, будто он сутки непрерывно работал, апатия, раздражительность, то все это является достаточно явным признаком весенне-осеннего обострения нервно-психического заболевания.
Если вы заметили, что с приходом определенной поры года вы стали эмоционально неустойчивыми, вам стоит обратиться в клинику или же постараться излечиться самостоятельно, принимая успокоительные средства. Если степень поражения нервной системы небольшая, этого может быть достаточно, а если что-то более серьезное и успокоительные средства не помогают, нужна медицинская помощь.
Обратите внимание, если у вас так. Возможно, это невроз. Он сам не проходит. Все зависит от степени выраженности эмоциональных нарушений, от определенного психотипа человека (мнительный, тревожный, эмоционально неустойчивый). Все же можно рекомендовать друзьям и близким легкие седативные препараты, которые можно приобрести в аптеках без специальных рецептов. Они позволят стабилизировать эмоциональное состояние, тогда легче будет контактировать с окружающими.
Следите за своими мыслями. Отбрасывайте ослабляющие и удерживайте те, которые вас делают сильнее и радостнее. Помните, что хозяин в вашей голове - это вы. И вам выбирать, что оставить, а что удалить!
Общайтесь с позитивными людьми, меньше смотрите ТВ и не реагируйте на негативные прогнозы. Такая самодисциплина собственного ума -стопроцентная гарантия хорошего стабильного здоровья.
