Посещение тренажерного зала всегда преследует конкретную цель – развитие мускулатуры, повышение ее тонуса, обретение красивого тела. Действительно, сложно спорить с тем, насколько эффектно выглядят кубики в районе пресса и мощные грудные мышцы!
Некоторые, впрочем, идут в тренажерный зал за здоровьем. И здесь все куда сложнее. Например, симптомы болезни Бехтерева, выражаются в сильной суставной боли, в особенности, в районе поясницы, не может быть исцелена одними лишь тренировками. Как вернуть здоровье спине?
Особенности анатомии
Позвоночный столб поддерживается не крупной широчайшей мышцей спины и не брюшным прессом, а мускулами, залегающими глубоко, находящимися в непосредственном контакте с позвоночником. Эти мускулы, называемые аутохтонными, делятся на короткие, закрепленные на соседних позвонках, и длинные, расположенные на всем протяжении позвоночника, от затылка до крестцовой области. Главная функция этих мускулов – возможность выпрямить туловище. Даже при наклоне вперед они не просто тянутся, а сокращаются, позволяя компенсировать силу тяжести. Именно они гарантируют стабильность позиции всех позвонков, неудивительно, что в физиологии они классифицируются как “мышцы-стабилизаторы”.
Залог здоровья
Аутохтонные мускулы не только стабилизируют позвоночник, но и гарантируют всем его сегментам нужную подвижность. Именно они позволяют выполнять следующие, довольно сложные, движения:
- Наклон вперед;
- Поворот корпуса вокруг оси;
- Боковые наклоны.
Все эти движения стимулируют циркуляцию крови в районе спины и даже непосредственно в позвонках. Это важный нюанс, каждому следует принять его во внимание. Сохранение подвижности спины, обеспечение достаточной циркуляции крови в области позвонков – это гарантия того, что межпозвоночные диски долго будут сохранять прочность, мобильность, подвижность. Диски обеспечивают выполнение важнейших функций позвоночника, защищают спинной мозг от внешних воздействий, смягчают колебания и удары, возникающие при ходьбе.
Диски нуждаются в постоянной подпитке полезными веществами, иначе запускаются дегенеративные процессы, они становятся хрупкими, обезвоженными, их высота снижается, ткани теряют эластичность, увеличивается риск формирования грыжи. Чаще всего такие дегенеративные процессы запускаются из-за малоподвижного образа жизни, сидячей работы.
Укрепление мускулатуры
Мышца сохраняет здоровье и “твердость” только при регулярной силовой нагрузке. Правило актуально и для мускулатуры спины, даже для той, что расположена глубоко. Нужно помнить, что такая тренировка строится по особой схеме, штанга тут не поможет. Стандартные тренажеры нагружают больше те мускулы, что расположены сверху. Стабилизаторы же тренируются посредством статических упражнений, позиций, требующих сохранения баланса тела. Чем дольше удается сохранить неудобную позу, тем глубже прорабатываются такие мускулы.
Один из лучших тренировочных комплексов для спины – хатха-йога, с акцентом на силовые упражнения. Каждая из позиций этого направления йоги может быть модифицирована с учетом физической подготовки конкретного человека, что обеспечивает эффективность и безопасность. Одно из самых популярных упражнений, которое перекочевало из йоги в другие виды тренировочного процесса – “планка”, мобилизующая сразу весь мускульный корсет, в особенности, мышцы пресса и спины. Регулярное выполнение планки поможет решить массу проблем с позвоночником, даст ощущение стройности, подтянутости и хорошо скажется на общей физической форме.
