Сезон отпусков в Бурятии в разгаре. С каждым годом всё больше жителей республики отправляются летом в другие регионы и за границу. Однако для некоторых такие «вояжи» зачастую оборачиваются неприятными последствиями. Акклиматизация, травмы, переутомление, аллергия, экзотические болезни, тепловой удар, обострение хронических недугов, отравление, нарушение биоритмов – далеко не полный перечень опасностей, с которыми можно столкнуться при поездке в другую страну. Чтобы сделать путешествие комфортным, достаточно придерживаться некоторых простых рекомендаций.
Как пережить авиаперелёт?
- Убедитесь, что у вас нет проблем с сердцем и органами дыхания. Низкое давление на борту и сухой, «бедный» кислородом воздух, могут спровоцировать обострение хронических болячек. Стоит учитывать, что перепады давления при взлёте и посадке особенно опасны для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниям, диабетом и для беременных женщин
- При перелёте на дальние расстояния приходится несколько часов проводить в сидячем положении. Это чревато нарушением кровообращения и онеменением мышц. Если спина и ноги начали «затекать», как можно чаще вставайте с кресла, разминайте конечности, совершайте круговые движения стопами, плавно поворачивайте туловище влево и вправо, массируйте голени, пройдитесь по салону
- Для перелёта выбирайте обувь без каблука и удобную одежду из мягких натуральных тканей, которая не стесняет движения
- Избежать обезвоживания помогут чистая питьевая вода и другие безалкогольные напитки. А вот от спиртного нужно отказаться: вопреки распространённому мнению, алкоголь не облегчит перелёт и не снимет стресс, а напротив, вызовет массу неприятных ощущений и создаст дополнительную нагрузку на организм
- Чтобы слизистые оболочки носоглотки не теряли влагу и не пересыхали, используйте физиологические растворы или спреи для носа. Увлажняйте кожу лица и рук специальными салфетками или термальной водой
- За 12 часов до путешествия рекомендуется воздержаться от курения. Вместо жирной и солёной пищи выбирайте низкокалорийную – овощной салат, рыбу, отварное мясо
- Сделать сон в самолёте более комфортным помогут беруши, повязка для глаз и специальная надувная дорожная подушка для шеи
- К смене часовых поясов лучше подготовиться заранее. При перелёте на запад в течение нескольких дней ложитесь и вставайте позднее, чем обычно, а если вы двигаетесь на восток, планируйте пробуждение и отход ко сну на более раннее время
- При взлёте и посадке у пассажиров нередко «закладывает» уши – дают о себе знать перепады атмосферного давления. Справиться с ситуацией помогут мятные конфеты и жвачка. Попробуйте зевнуть, сглотнуть или пожевать яблоко. Нередко дискомфорт вызывают проблемы с дыханием, поэтому при насморке или аллергии рекомендуется воспользоваться специальными сосудосуживающими средствами для носа
- Самым благоприятным периодом для воздушного путешествия у беременных женщин считается второй триместр (14-27 недель). Следует учесть, что на поздних сроках некоторые авиакомпании даже просят предъявить письменное согласие врача на перелёт.
Как спастись от укачивания?
Головокружение, тошнота, бледность, холодный пот, дрожь, повышенное слюноотделение – характерные симптомы кинестоза, известного в народе как морская болезнь. Чаще всего они возникают при авиаперелётах, передвижении по морю или в автомобиле, но могут проявиться и в поезде.
Предрасположенность к укачиванию зависит от индивидуальных особенностей организма. Спровоцировать такое состояние могут также различные внешние факторы – резкие запахи, плохая вентиляция в транспорте, неправильное положение тела, наблюдение за движущимися объектами.
- При укачивании включается защитная реакция, и организм начинает вырабатывать свободный гистамин, который в больших количествах возбуждающе действует на функции головного мозга и дестабилизирует вестибулярный аппарат. Лекарственные средства с антигистаминным действием блокируют «высвобождение» этого гормона. Принимать их лучше всего за 30-60 минут до начала путешествия. Устранить неприятные признаки можно и при помощи специальных препаратов от укачивания. При их подборе обязательно проконсультируйтесь с врачом
- Хорошо отдохните и выспитесь, а непосредственно в день поездки откажитесь от курения, жирной пищи, спиртного, молока и газированной воды. В дороге отдайте предпочтение лёгким напиткам с кислым вкусом и продуктам, богатым калием (яблокам, бананам). Утолить голод помогут легкоусвояемая пища – печенье, сухари. Помните, что переедание усиливает риск появления морской болезни
- Примите удобную позу и сфокусируйтесь на неподвижном объекте – например, на линии горизонта. Или закройте глаза и постарайтесь уснуть. Такие приёмы снижают чувствительность к укачиванию. Если вы путешествуете по морю, выбирайте каюты в в середине корабля, при поездке в автобусе или автомобиле – места в передней части салона, ближе к водителю, а при авиаперелётах – кресла ближе к крыльям самолёта. Постарайтесь до минимума ограничить движения головой – это дестабилизирует вестибулярный аппарат
- Пожуйте мятную жвачку или пососите кислый леденец: постоянное сглатывание уменьшает дискомфортные ощущения. Таким же эффектом обладает эфирное масло с ароматом розы, аниса или жасмина
- Чтобы избавиться от тошноты, на 15 минут приложите на солнечное сплетение или основание черепа мешочек со льдом
Как избежать отравления?
Пищевое отравление могут спровоцировать не только испорченные продукты и различные экзотические блюда, но и пренебрежение элементарными правилами гигиены.
- В путешествии как можно чаще мойте руки и протирайте приборы антибактериальными салфетками
- Тщательно следите за качеством пищи: если цвет, вкус или запах блюда вызывают подозрение, от них лучше отказаться
- Не берите в дорогу скоропортящиеся продукты. Особую осторожность соблюдайте при знакомстве с национальной кухней. Злоупотребление различными местными кушаньями чревато не только серьёзным отравлением, но и аллергическими реакциями
- Обязательно мойте фрукты и овощи перед употреблением. Не пробуйте незнакомые плоды и не покупайте еду у уличных торговцев
- Не переедайте. Пейте только бутилированную воду или соки и напитки от известных производителей. Откажитесь от коктейлей со льдом, который, возможно, получили из сырой воды
- Запаситесь лекарственными препаратами, которые помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и улучшить пищеварение
- Не ешьте мясо с кровью и блюда, в состав которых входят сырые яйца и молоко
Отдельно стоит упомянуть о такой распространённой проблеме, как «диарея путешественников». Её ещё называют «медвежьей болезнью». Со спазмами в животе, рвотой, расстройством желудка, ломотой в суставах и мышцах, ознобом и повышенной температурой сталкивается примерно треть всех туристов.
Жертвами «медвежьей болезни» чаще всего становятся люди, путешествующие в страны Азии, Африки, Среднего Востока и Латинской Америки. Для профилактики внимательно следите за качеством продуктов и опять же соблюдайте правила личной гигиены – мойте руки перед едой, ешьте только термически обработанные фрукты и овощи.
Как уберечься от солнца?
Продолжительное пребывание на пляже нередко оборачивается тепловыми ударами и ожогами кожи. А регулярное воздействие ультрафиолетовых лучей и вовсе может спровоцировать воспалительные процессы и в дальнейшем вызвать развитие онкологических заболеваний. Поэтому стоит запомнить несколько нехитрых правил.
- Не принимайте солнечные ванны «топлес»
- Врачи рекомендуют загорать до 10 часов утра и после 17:00. В остальное время солнце особенно опасно для здоровья
- Обязательно пользуйтесь кремом с SPF-защитой: наносите его на кожу раз в час и после каждого купания
- Чередуйте пребывание на солнце с отдыхом в тени и обязательно надевайте головной убор, чтобы предотвратить солнечный удар
- Помните, что пребывание под солнечными лучами категорически противопоказано женщинам, страдающим мастопатией. В группу риска также входят люди с избыточным весом, сердечники и любители спиртного.
- При ожоге нанесите на кожу нежирную сметану или кефир, а если пострадали небольшие участки тела – нос, щёки, уши – приложите к ним использованные чайные пакетики: содержащиеся в чае вещества обладают успокаивающим действием и хорошо снимают покраснения
- Тошнота, головная боль, общее недомогание, сонливость – характерные признаки солнечного удара. При их появлении необходимо переместить пострадавшего в тень и положить на голову мокрое полотенце. Можно смочить холодной водой шею и другие части тела и дать минеральной воды.
Что делать с аллергией?
- В другой стране или на курорте существует вероятность встретить растения, вызывающие аллергию. Если симптомы поллиноза проявлялись у вас раньше, перед выходом на улицу применяйте антигистаминные препараты 2-го или 3-го поколения
- Пыльца цветов и деревьев, попадая на волосы, усиливает проявление аллергии. Чтобы предотвратить это, носите головные уборы, а вернувшись в помещение, обязательно примите душ
- Чтобы обезопасить себя от укусов насекомых в тропических странах, надевайте хлопчатобумажную одежду, закрывающую руки и ноги, носите головной убор и наносите на кожу специальные репелленты. Закрывайте окна антимоскитными сетками, а спальные места – пологом
Как пережить акклиматизацию?
На резкую смену климата и часовых поясов разные люди реагируют по-разному: одним требуется примерно два-три дня, чтобы адаптироваться к новым условиям, а другие жалуются на плохое самочувствие, бессонницу и головные боли в течение всего отпуска. Особенно тяжело приходится беременным женщинам, гипертоникам и людям, страдающим различными хроническими заболеваниями.
- Если вы входите в группу риска, перед тем, как отправиться в другую страну, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом
- Планируйте отпуск так, чтобы после возвращения домой у вас осталось несколько дней на акклиматизацию
- За неделю до поездки сократите количество мясных блюд и другой жирной пищи и исключите из своего рациона алкогольные напитки. Врачи также не рекомендуют злоупотреблять блюдами национальной кухни и фаст-фудом
- Опасайтесь резкой смены температуры: после пребывания под палящим солнцем не заходите в прохладные помещения, поскольку это чревато пневмонией и простудными заболеваниями. Запаситесь жаропонижающими средствами
Как вернуться в рабочий ритм
Вялость, усталость, низкая работоспособность, раздражительность, сонливость или, наоборот, бессонница – последствия обратной акклиматизации.
- Чтобы безболезненно вернуться в привычный жизненный ритм, позаботьтесь, чтобы до выхода на работу у вас осталось время для адаптации. Лучше, если окончание отпуска выпадет на пятницу
- Если вы летите с запада на восток, выбирайте утренние рейсы, а если с востока на запад – вечерние
- В первые дни питайтесь лёгкими салатами, кашами и йогуртом, чтобы не перегружать пищеварительную систему
- Восстановить привычный ритм сна и бодрствования помогут настойки валерианы или пустырника, а для стимулирования активности принимайте препараты женьшеня, лимонника или элеутерококка
- Если у вас есть хронические заболевания, уделите им особое внимание. Гипертоникам следует чаще измерять давление и постепенно «сдвигать» время приёма препаратов, снижающих давление, в соответствии с переменой часовых поясов. То же касается всех других лекарств, включая противозачаточные таблетки. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта стоит придерживаться строгой диеты хотя бы в течение одного-двух дней после возвращения из отпуска
Какие лекарства нужно взять в путешествие?
Пластырь, парацетамол и крем от солнечных ожогов можно купить в любой аптеке мира, а вот для некоторых лекарств лучше выделить отдельное место в багаже
фото: unsplash.com
Антисептики
Дезинфицирующие растворы непросто купить за границей, а активным путешественникам они могут пригодиться и для обработки ран, и для полоскания горла при простуде. Такие средства обеззараживают ушибы и порезы не хуже привычных йода и зелёнки. Но, в отличие от последних, не перепачкают ваш «отпускной» гардероб, разлившись в чемодане.
Сорбенты
Активированный уголь и другие абсорбирующие таблетки и гели за рубежом непопулярны, но каждый россиянин знает: такие препараты помогут организму справиться с любой интоксикацией. Главное – принимать их с большим количеством воды.
Антигистамины
Экзотическое меню, цветущие растения, яд насекомых – всё это может стать причиной сыпи или отёков. Аллергологи советуют на такой случай иметь в аптечке известные ещё с советских времён антигистаминные препараты. В отличие от средств последнего поколения, они могут вызвать сонливость, но быстрее «купируют» проявления аллергии.
