В Бурятии несколько дней продержится аномальная жара. В некоторых районах столбик термометра поднимется до +38, а в Улан-Удэ – до +36 градусов.
В республиканском управлении Роспотребнадзора подготовили небольшую памятку о том, как пережить сильный зной. В ведомстве отмечают: из-за высокой температуры воздуха у многих людей могут обостриться хронические заболевания. К тому же это чревато перегревом. Чтобы избежать таких опасных последствий, достаточно соблюдать несколько простых правил.
Первое – постарайтесь реже выходить на улицу и сведите физические нагрузки к минимуму.
Второе – приоткройте в помещении форточки и окна и, если есть возможность, включите напольные и настольные вентиляторы.
Третье – надевайте лёгкую одежду из светлых натуральных тканей. Желательно, чтобы ворот не был тугим. Не забывайте про солнцезащитные очки и зонтики и головные уборы – это может быть летняя шляпа, панама или платок.
Четвёртое – потребность в энергии в жару снижается и организму требует менее калорийная пища. А потому лучше отказаться от жирных и жареных блюд, копчёностей, есть меньше мяса или вообще заменить его рыбой или морепродуктами.
Пятое – приёмы пищи в самое жаркое время дня рекомендуют исключить и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления и хранения продуктов.
Шестое – пейте больше жидкости (чай, воду, минералку, морс, кисломолочные напитки с низким содержанием жира, отвары из сухофруктов), чтобы избежать обезвоживания. Стоит отказаться от газировки и любых напитков с повышенным содержанием сахара, «энергетиков» и алкоголя. Выпивать нужно до полутора литров жидкости в сутки. Исключение – люди с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
Седьмое – при возможности в течение дня принимайте прохладный душ.
Восьмое – ограничьте поездки на личном и общественном транспорте. Планируйте их на утро или вечер, когда нет сильной жары.
Девятое – при посещении магазинов и других людных мест выбирайте те, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха – то есть те, где не душно и есть кондиционеры.
Десятое – купайтесь только в строго отведённых для этого только в местах и соблюдайте правила безопасности.
инфографика: 03.rospotrebnadzor.ru
