В преддверии новогодних праздников многие справедливо ассоциируют этот период с «праздником живота». Люди начинают отдыхать «на всю катушку»: алкоголь, жирная и соленая еда, сладости. Всё это, особенно в сочетании с малоподвижным «диванным» отдыхом, способствует обострению хронических заболеваний.
Новый год – это не только время веселья и застолий, но и отличная возможность внести позитивные изменения в наш образ жизни. Накануне этого волшебного праздника мы взяли интервью у главного врача Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Етты Доржиевой, чтобы узнать ее рекомендации, как провести Новый год здорОво!
– Етта Батоевна, каким должен быть праздничный стол, чтобы не навредить нашему здоровью?
– Многие блюда для новогоднего стола мы готовим по привычке, следуя многолетним традициям. Праздничное меню, состоящее из жирных, тяжелых угощений, иногда не меняется годами. Новогодний стол изобилует калорийными блюдами и сладостями, и это приводит к перееданию, сильной нагрузке на пищеварительную систему и проблемам со здоровьем. Однако это вовсе не означает, что нужно отказываться от угощений! Вместо привычных оливье и селедки под шубой попробуйте разнообразить меню полезными и вкусными блюдами. Приготовьте салаты сосвежими овощами, фруктами и нежирным мясом или рыбой. Овощные нарезки, хумус и авокадо на цельнозерновом хлебе станут отличными легкими закусками. А вместо привычных сладостей можно предложить фрукты, орехи или домашние десерты без сахара. Так вы сможете порадовать гостей вкусными и в то же время полезными для здоровья угощениями!
– Как во время столь длительных праздников сохранить свое здоровье (не навредить своему здоровью). Какое значение имеет физическая активность?
– Недостаточная физическая активность является одним из главных факторов риска для здоровья и ведущей причиной развития ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых и даже онкологических заболеваний. Не стоит пренебрегать физической активностью во время праздников. Например, у медицинских работников есть ежегодная традиция – начиная с 2 января мы собираемся вместе, чтобы укрепить свое здоровье, наполниться энергией на прогулках по тропе здоровья. Кроме этого, проводятся ледовые прогулки, зарядки и различные спортивно-оздоровительные мероприятия в парках для всех желающих. Ведь после сытного застолья полезно выйти на улицу, подышать свежим воздухом, подвигаться и активизировать кровообращение. Семейные катания на санках или игра в снежки станут хорошей альтернативойзакрытым развлекательным центрам и отличным способом для поднятия настроения и сжигания лишних калорий.
– Етта Батоевна, как употребление алкоголя в праздничные дни сказывается на нашем здоровье?
– Алкоголь на Новый год является прочно укоренившейся традицией, несмотря на неутешительную статистику смертей от алкогольного отравления и несчастных случаев, связанных со спиртным. Даже у тех, кто редко пьет, шансы получить алкогольное отравление на новогодние праздники серьезно повышаются. Кроме того, спиртные напитки обладают мочегонным эффектом. В совокупности с потерей влаги во время активных танцев или конкурсов это может привести к обезвоживанию. Кровь становится гуще, нагрузка на сердце увеличивается. По данным Всемирной организации здравоохранения, с алкоголем связано 28 % смертей от внешних причин (включая убийства, самоубийства, травмы, дорожно-транспортные происшествия, утопления, пожары и т. д.), 19 % смертей от сердечно-сосудистых заболеваний и 21 % смертей от болезней пищеварительной системы.
– Какие пожелания вы хотели бы адресовать нашим читателям?
– Новый год – это идеальное время для старта новых привычек. Подумайте о том, что вы хотите изменить в своей жизни. Запланируйте занятия спортом, которые вам нравятся, будь то йога, бег или танцы. Постепенно внедряйте здоровые привычки в повседневное питание. На официальном портале Минздрава России о вашем здоровье есть интерактивные сервисы здоровья, которые помогут вести здоровый образ жизни. С помощью этих сервисов можно фиксировать и отслеживать спортивные результаты, вести календарь самочувствия и проверить свои знания, пройдя различные тесты.
Провести Новый год здорОво – это не только возможно, но и необходимо! Создавая новые традиции и заботясь о своем здоровье, мы можем сделать праздники не только веселыми, но и полезными.
Новый год является прекрасным поводом для того, чтобы, собравшись у праздничного семейного очага, обнять близких, получить удовольствие и радость от общения с родными и еще раз вспомнить, что главное в жизни - это наша семья.
Пусть наступающий год принесет вам радость, здоровье и множество положительных изменений! С наступающим Новым годом!
