Весна – время радости и пробуждения, но именно в межсезонье у многих людей начинает ухудшаться самочувствие. Усталость, сонливость, упадок сил, частые простуды, стресс, подавленное настроение – лишь неполный перечень трудностей, с которыми приходится сталкиваться после долгих зимних холодов. Как правило, причины «весеннего недомогания» кроются в нехватке витаминов, неправильном режиме дня, нерациональном питании и отсутствии (или, наоборот, избытке) физических нагрузок.
Главный совет для тех, кто хочет справиться с «сезонным кризисом», прост, но эффективен: достаточно начать вести здоровый образ жизни и отказаться от вредных привычек. А если придерживаться простых рекомендаций, можно без всякого дискомфорта перейти из хмурой зимы в солнечное лето.
Если не хватает сил
1) Отдыхайте и гуляйте
В тяжёлый для организма период межсезонья не стоит нагружать себя дополнительными обязанностями. Чётко разделяйте работу и отдых и постарайтесь избегать переутомления. Больше гуляйте на свежем воздухе, чаще выбирайтесь за город, на природу. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.
2) Позаботьтесь о полноценном сне
Весной очень важно высыпаться, поэтому не стоит засиживаться допоздна за компьютером или около телевизора. Быстрее погрузиться в сон поможет тёплая ванна или хотя бы ванночка для ног, а также стакан горячего молока с мёдом на ночь.
3) Занимайтесь спортом
Победить апатию помогут умеренные физические нагрузки. Лучше выбрать вид спорта, который подходит и нравится именно вам – будь то танцы, плавание или фитнес. Если времени для регулярных тренировок не остаётся, можно заняться утренней гимнастикой или ежедневно совершать небольшие пешие прогулки.
4) Меню от депрессии
Усталость нередко возникает из-за нехватки витаминов группы В. Чтобы восполнить их дефицит, принимайте специальные комплексы, которые продаются в аптеках. Витамин В также содержится в говяжьей и куриной печени, морепродуктах, рисе, орехах, молоке, яйцах, рыбе, фруктах и зелёных овощах.
Если тянет в сон
Долгие зимние пасмурные дни не проходят бесследно для нашего организма: выработка серотонина – «гормона радости» – уменьшается. В итоге снижается и общий тонус нервной системы, появляются вялость и сонливость.
Чтобы справиться с таким состоянием, старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе, особенно когда ярко светит солнце. Включите в свой рацион шоколад, мёд, печенье и бананы – эти продукты восполнят недостаток серотонина. Принимайте адаптогены (биологические активные средства, которые обладают тонизирующим действием) – настойку элеутерококка, левзеи, женьшеня, родиолы розовой. Единственный минус биостимуляторов – медленно развивающийся эффект. Для достижения устойчивого результата их нужно пить курсами.
Взбодриться с утра поможет контрастный душ. Начинать завтрак лучше с каши или мюсли. Постарайтесь обедать в одно и то же время: это настроит организм на чёткий ритм и мобилизует его на борьбу с усталостью.
Если ухудшается память
Ухудшение памяти часто связано с истощением резервов организма. Особенно ярко оно проявляется весной, при недостатке витаминов. Справиться с проблемой поможет правильное питание. Включите в ежедневный рацион капусту (свежую и квашеную), цитрусовые, морепродукты, орехи, чеснок, чернику и зелёный чай. Не забывайте о витамине Е и аскорбиновой кислоте. Для полноценной работы мозга очень полезны блюда из говяжьей печени и куриные яйца.
Достаточно сгрызть горсть семечек тыквы – и организм получит суточную норму цинка, необходимую для хорошей памяти и ясности мышления. Хорошим стимулятором мозговой деятельности является железо, содержащееся в говядине, баранине и сухофруктах.
Доказано, что плохой памятью страдают приверженцы различных диет, люди, которые не завтракают по утрам, а также курильщики и любители выпить: никотин и алкоголь достаточно быстро разрушают нервную систему.
Ежедневно тренируйте память, заучивая наизусть простые стихи или отрывки прозы. Старайтесь запоминать номера телефонов или, например, делать покупки без составленного заранее списка.
Если портится зрение
Из-за нехватки солнечного света в зимнее время происходит истощение сетчатки глаза. Кроме того, некоторые люди экономят электроэнергию, лишая глаза даже искусственного освещении я и заставляя их перенапрягаться. В результате сетчатка тратит гораздо больше светочувствительного пигмента – родопсина, чем обычно. А к весне человек замечает, что плохо видит в сумерках, не различает полутона, а цвета кажутся поблёкшими.
Справиться с проблемой поможет правильное питание. На зрение прекрасно действует протёртая черника с сахаром. В аптеке можно приобрести и специальные препараты с экстрактом этой ягоды: концентрация полезных веществ в них гораздо выше. Если вы страдаете «куриной слепотой» (т. е. плохо видите в сумерках), причина также может крыться в нехватке цинка. Этот микроэлемент останавливает действие свободных радикалов, разрушающих нежную ткань сетчатки, когда на неё падает свет. Кроме того, цинк входит в состав белков, обеспечивающих усвоение «ответственного» за зрение витамина А. Для профилактики включите в рацион говядину, индейку, какао, кедровые орехи, куриные яйца, красную фасоль, чечевицу и арахисовое масло.
Если возникла тяжесть в конечностях и боли в суставах
С возрастом в организме скапливаются химически активные частицы – свободные радикалы, которые повреждают клетки и ткани. Этот процесс неблагоприятно влияет на суставы, особенно если человек страдает нарушением жирового обмена, который приводит к отложению холестерина на стенках сосудов. К тому же в зимнее время двигательная активность снижается, а аппетит, наоборот, увеличивается. Всё это негативно отражается на состоянии суставов.
Употребляйте продукты с «живыми» антиоксидантами, которые уничтожают свободные радикалы – овощи (фасоль, бобы), ягоды (клюкву, чернику), фисташки, фундук, миндаль, грецкие орехи, свежевыжатые соки, лук, капусту, морковь и свёклу,
Принимайте витамины Е и С, включите в меню свежую зелень и морскую рыбу, апельсины и морковь. Для улучшения состояния суставов принимайте настойку сабельника или мази, содержащие сабельник и окопник.
Если обострились старые «болячки»
В холода мы редко бываем на улице. Из-за нехватки свежего воздуха и движения развивается гиподинамия. Резкие колебания атмосферного давления не способствуют хорошему самочувствию, а из-за резкой смены погоды в межсезонье можно легко переохладиться. Все эти факторы ослабляют защитные силы организма, поэтому «дремавшие» до весны хронические недуги просыпаются с первыми солнечными днями. Сказывается на состоянии организма и дефицит витаминов.
1) Справиться с авитаминозом помогут поливитамины. Перед их приёмом необходимо проконсультироваться с врачом. Старайтесь употреблять больше цитрусовых, чеснока, картофеля, свёклы и капусты.
2) Простудные заболевания: риск подхватить ОРВИ или грипп из-за сырой погоды и ослабленного иммунитета весной повышается. Поэтому не пренебрегайте элементарными правилами профилактики: правильное питание, занятия спортом и противовирусные препараты помогут противостоять простуде.
3) В межсезонье у многих людей обостряются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. В этот период лучше есть только тёплую пищу. Исключите из рациона продукты, которые провоцируют повышенное выделение желудочного сока, кислые и острые блюда. Отдайте предпочтение кашам, супам и молочным продуктам. Для профилактики можно употреблять облепиховое масло или настой календулы с мятой и мелиссой.
4) Резкие перепады температуры, влажности и перемены погоды весной влияют на здоровье кардиологических больных. У гипертоников начинает «скакать» давление. Врачи советуют при приступах головной боли не выходить на улицу, чтобы избежать дополнительной нагрузки. Ограничьте употребление жирной пищи и соли и обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медикаментозного лечения.
5) Количество гормонов в крови зависит от солнечного света. Зимой, когда дни короткие и света мало, их выделяется меньше, и человек может испытывать депрессию, апатию, сонливость. С приходом весны эндокринная система активизируется. Такие «гормональные всплески» могут вызвать шелушение, угри, псориаз, аллергические реакции и другие проблемы с кожей лица. Чтобы нормализовать её состояние, тщательно очищайте её и наносите увлажняющий крем. При лёгкой форме псориаза врач может посоветовать пройти профилактический курс мазей-кератолитиков и изменить рацион питания. Чтобы поддерживать кожу в хорошем состоянии, употребляйте продукты с витаминами группы B.
6) Из-за переохлаждения с началом весны к врачам обращаются пациенты с хроническими заболеваниями почек и мочеполовой системы – циститом, пиелонефритом. Однако воспалительный процесс может начаться не только из-за недостаточного количества тёплой одежды, но и из-за несоблюдения правил личной гигиены. В любом случае при первых же признаках заболевания (резкая боль в животе, болезненное мочеиспускание) нужно обратиться к урологу. Во время лечения антибиотиками следует исключить из рациона кислые и острые блюда.
